Fundación iSYS
Para aprender a enfocar tu atención hacia algo que está sucediendo en el presente, hay diversas estrategias. A continuación te facilito algunos recursos.
Práctica de Atención Plena: Escáner corporal
El escáner corporal es una práctica básica que consiste en realizar una exploración del cuerpo. De forma guiada y paulatina, vas focalizando la atención en diferentes partes de tu cuerpo. Es una exploración de sensaciones, que en muchas ocasiones se descubren en el momento de hacer el escáner. Inicialmente es recomendable hacerlo en un lugar tranquilo y evitando las interrupciones. Mucha gente prefiere practicar el escáner corporal tumbado en el suelo, pero se puede hacer en cualquier posición, acostado o sentado, en el suelo, en la cama o en una silla… lo que realmente importa es tu presencia en cada momento y la elección de estar con todo lo que aparece en el ahora.
Práctica de Atención Plena : Meditación guiada
Una meditación guiada consiste en usar la facilidad de la mente para visualizar una situación, y con la ayuda de un "guía" conducir a quien la escucha, a realizar un determinado recorrido mental, para centrarse en el “aquí y ahora”.
En la cultura oriental, y sobre todo la budista, se acostumbra a llegar al estado meditativo sin apoyos. Sin embargo, las meditaciones guiadas encajan perfectamente entre las culturas occidentales a las que les beneficia una estructura y forma para realizar ejercicios de atención plena.
