Fundación iSYS
Entrevistamos a Cristina Riera, psicóloga y especialista en Mindfulness. Cristina es colaboradora de Xemio y asesora del Grup Àgata para pacientes de cáncer de mama. En esta conversación nos da unos valiosos consejos para mantener la calma en los tiempos complicados que vivimos y para aprovechar de forma positiva el tiempo que pasamos en casa.
¿La posibilidad de enfermar por el coronavirus preocupa a muchas personas. En el caso de las personas con cáncer, quizás puede provocarles más ansiedad pues se encuentran en una situación de salud más delicada. ¿Cómo pueden gestionar esta ansiedad?
El mindfulness es una buena herramienta, ya que nos aporta herramientas para gestionar las emociones y la mente. Sobre todo ayuda el parar la mente cuando está en modo rumiación, es decir, cuando la mente da vueltas a un asunto sin objetivo.
La rumiación es un modo mental que no sirve para nada, ya que nos lleva a aumentar estados emocionales negativos. Lo importante es enfocar nuestra mente hacia lo que nos apoya y nos sirve para gestionar estos momentos.
La técnica del mindfulness nos ayuda a aprender a llevar las riendas de nuestra mente, a poder calmarla y a enfocar en el presente. Por otro lado, está comprobado científicamente que meditar mejora el funcionamiento del sistema inmunológico.
¿Por qué a veces se nos come la ansiedad?
Muchas veces se activa porque nuestra mente y nuestras emociones están sobre-activadas, por falta de seguridad y miedo. Pero siempre hay un lugar donde encontrar la calma: en nuestro centro interior y en el presente, y es a lo que acompaño a las personas a conectar. Tenemos más capacidad de la que pensamos pero la cuestión es desde dónde lo gestionamos.
Nuestro centro interior, nuestra esencia, el Ser o como le quieras llamar es quien sabe gestionar estos momentos, debemos confiar en nuestro potencial. En realidad somos más grandes que cualquier cosa que pueda suceder, pero es importante poder conectar con nuestra esencia. Si estamos perdidos en nuestra mente y emociones perdemos el faro que nos puede indicar el camino a seguir, el siguiente paso.
¿Qué es el Botiquín emocional?
Es un curso online (ver en YouTube) en el que he puesto toda mi experiencia y corazón para conectar con nuestro potencial. Lo he realizado en colaboración con la Asociación Agata, asociación catalana de mujeres afectadas por cáncer de mama. Hace años que colaboro con Ágata y estoy muy contenta de trabajar con ellas pues siempre se cuida de aportar herramientas y recursos a sus socias.
El Botiquín Emocional aporta un apoyo diario que la persona puede realizar desde casa online durante 21 días y que incluye audios, meditaciones, videos... Es una síntesis de mi experiencia de muchos años enseñando mindfulness y está ayudando mucho a poder manejar estos momentos.
¿Como se puede hacer frente al confinamiento? ¿Hay algunas pautas para hacerlo más pasable?
Parar la mente en modo rumiación, gestionar las emociones, meditar y gestionar la información que nos llega es esencial. El maestro Zen Tich Nhat Hahn, una de las personas que ha expandido el mimdfulness a Occidente y autor de más de 100 libros, dice así: “Los pensamientos son como alimentos”. Las noticias generan un impacto emocional. Antes de mirar más noticias es importante ver cómo nos sentimos. Si sentimos malestar es mejor no llenarnos de más información. Es como cuando acabas de comer y estás lleno. ¿ Verdad que no volverías a comer más? Pues es lo mismo: debemos ser conscientes de cómo nos sentimos, antes de llenarnos de una información que va a activar unas emociones que nos van a costar digerir. Necesitamos estar informados pero no constantemente, es importante buscar la seguridad y la calma en nuestro interior, no fuera de nosotros.
La mente es tan sólo un instrumento que debemos saber utilizar en estos momentos para gestionar lo que ocurre, pero paso a paso, y no perdernos en pensamientos negativos.
Además de esto, meditar por la mañana, cultivar la gratitud por lo que sí tenemos, poner atención a lo que amamos y sentir por lo que podemos estar agradecidos y amamos en nuestro interior.
¿Qué pautas de Mindfulness pueden ayudar a hacer más agradable el confinamiento?
Cuidar el espacio en el que vivimos y el espacio interior. Para cuidar el espacio interior, imagina que tu interior es como un jardín. Para que sea bello y agradable, deberemos dar espacio para ello. Si no gestionamos las emociones, no podemos disfrutar de nuestra creatividad y sentir los momentos agradables que podemos crear en las oportunidades que nos trae el confinamiento.
Es esencial hacer actividades que nos llenen, permitirnos descansar, disfrutar de lo sencillo, compartir con quien convivimos, decir “ Te quiero “ a las personas que amamos; bailar, hacer cosas creativas que nos gusten, leer, disfrutar de cocinar y de cuidarnos. Permitirnos vivir el confinamiento haciendo lo que nos aporte alegría: no caer en el estado anímico colectivo. Nosotros somos los responsables de nuestras emociones y siempre tenemos la elección de cómo y desde donde lo queremos vivir.
Estar bien emocionalmente es algo que se consigue proactivamente, es esencial tener en cuenta que si cuidamos nuestras emociones y nos llenamos de lo que nos apoya y nos nutre emocionalmente tendremos más capacidad para gestionar lo que venga, a la vez que podremos acceder a nuestra sabiduría para saber qué hacer en cada momento.
¿Cuál sería tu mensaje de esperanza y positividad para las personas con cáncer que están confinada en casa por el coronavirus?
Es importante que te apoyes en tus capacidades. Lo esencial es cuidar de tu espacio interior. No te ancles en el miedo, tan sólo es una emoción, mejor ánclate en lo aprendido, en el amor que eres , tu sabiduría y la fuerza que siempre has tenido.
Podéis seguir a Cristina en su cuenta de Instagram @FeminidadProfunda y en YouTube.
En SoundCloud podéis seguir una de sus meditaciones para relajarse.
