FIsysIcono blancoFundació iSYS
XemioLogov6
XemioLogov6
Informació per a epacients de càncer de mama

Cristina Riera

CristinaRIera

Llicenciada en Psicologia per la Universitat Ramon Llull (Barcelona). Treballa com a psicòloga (Col·legiada núm. 20046 del COPC) i psicoterapeuta d'orientació humanista. Amb formació que integra les aportacions de la Psicosíntesi i el Mindfulness, Programa de reducció de l'estrès basat en Mindfulness (Mindfulness-Based Stress Reduction; MBSR) i MBCT (Mindfulness Based in Cognitive Therapy).

+info

Mindfullness2

Per poder reduir el teu estrès, no serveis emprendre alguna acció aïllada, sense realitzar canvis més profunds en la teva forma de fer les coses i d'enfrontar el dia a dia. Moltes vegades realitzem canvis per a millorar la nostra qualitat de vida, però no resulta un canvi durador, i sentim que ens torna a invadir el mateix estrès. Això succeeix perquè no has descobert encara els canvis necessaris per a què et trobis millor. Amb el Mindfulness tindràs estratègies per realitzar canvis profunds, començar a reduir progressivament el teu estrès i sentir un major benestar, motivació i vitalitat.

El canvi comença, en moltes ocasions, per adonar-se d'aquelles accions que repetim, però que boicotegen el nostre benestar i ens condueixen a repetir el mateix contínuament, sense poder avançar, traient-nos l'energia, la motivació i l'alegria que necessitem per a sentir-nos més feliços i creatius.

L'aproximació al Mindfulness ha de ser progressiva, amb curiositat, ment oberta i disposició al canvi. Per començar, t'explicaré algunes estratègies que s'apliquen en el mindfulness i que ajuden a reduir l'estrès.

Per a la ruminació

La ruminació és l'hàbit de donar voltes amb el nostre pensament a alguna cosa que ens afecta d'alguna forma -ja sigui una preocupació, alguna cosa que ens ha passat o alguna cosa que tenim por que ens passi-. I molt important: li donem voltes sense un objectiu, senzillament perquè estem atrapats en el pensament. És primordial actuar per parar la ruminació. Segur que saps alguna cosa summament important: "DONAR-LI VOLTES NO SERVEIX PER A RES, NOMÉS PER A SENTIR-SE PITJOR". El primer pas fonamental és detectar el problema, adonar-se'n i disposar-se a actuar.

Realitza alguna pràctica d'Atenció Plena diàriament

Enfoca la teva atenció cap a alguna cosa que estigui succeint en el present. Encara que siguin 10 minuts, realitza alguna pràctica de Mindfulness o atenció plena diàriament. En l'apartat de recursos he deixat algun exemple. Si ho aconsegueixes, aquesta pràctica es convertirà en una aliada per a la teva claredat en el treball, en les relacions, en la millora del teu benestar i, a més, t'acompanyarà per aconseguir els teus objectius. I saps el curiós de la pràctica? Sense tu buscar-ho, t'aportarà beneficis que no esperes, i anirà generant canvis en tu mateix i en la teva vida cotidiana.

Utilitza la respiració per tornar al present. La respiració és una eina clau per gestionar l'estrès i autoregular-te. Si respires conscientment aplicant l'atenció plena, donaràs el primer pas per tornar al present i poder començar a gestionar el teu espai anímic.

Aprofundeix en el teu autoconeixement

Una bona pràctica del mindfulness posa l'accent en set aspectes que ajuden a l'autoconeixement i així en la millor gestió de l'estrès:

  • No jutjar, consisteix a prendre preferiblement una posició d'un testimoni imparcial de la pròpia experiència.
  • Tenir paciència, entendre i acceptar el fet que a vegades les coses es desenvolupen en el seu propi temps.
  • Adoptar la ment de principiant, una pràctica de l'atenció plena hauria de facilitar l'oportunitat de veure-ho tot com si fos per primer cop, evitant prejudicis i trampes mentals.
  • Confiar en un mateix i els teus sentiments com a part integral de la pràctica de la meditació.
  • No lluitar contra el que no podem canviar. La meditació com no-acció. Permetre que les coses succeeixin.
  • Acceptar. A allò a què et resisteixes, persisteix, el que acceptes es transforma.
  • Deixar anar. Les coses succeeixen en el seu temps, no ens hem d'aferrar.

Lidera la teva vida

Què significa liderar la teva vida? Significa moltes coses, entre elles, gestionar les teves emocions de forma constructiva, per a què les accions que comencis com a resposta a les teves emocions estiguin alineades amb els teus objectius i els teus valors. Tot això és molt diferent a seguir reaccionant sempre igual a allò que ens afecta, perquè si reaccionem igual seguim obtenint la mateixa resposta i res canvia.

Revisa els teus valors i sintonitza les teves accions i agenda

Fes una llista dels teus valors actuals, amb tot allò que és important per a tu, els teus objectius actuals i elabora la teva agenda diària tenint-los en compte en les teves accions diàries. Part del nostre malestar succeeix perquè no ateníem allò que és vital per a nosaltres, sobretot per començar, no hem deixat que prengui l'espai que es mereix en el nostre dia a dia.

Si comences a fer, encara que sigui un d'aquests canvis en la teva vida diària, t'asseguro que tindràs resultats positius, només amb què comencis amb un i després pots seguir amb els altres.

T'apuntes?